Motywacja to klucz do sukcesu. Niezależnie od tego, czy chodzi o firmę, czy o siebie, motywacja jest czymś, nad czym powinieneś popracować, aby osiągnąć swoje cele. Motywację można osiągnąć, ustalając cele, przygotowując plan i pozostając skoncentrowanym.
4 sposoby na zmotywowanie się do ćwiczeń
Ćwiczenia to świetny sposób na poprawę nastroju, zwiększenie poziomu energii, a nawet radzenie sobie ze stresem. Może również pomóc ci lepiej spać i żyć dłużej.
Nie jest łatwo rozpocząć ćwiczenia i trzymać się ich na dłuższą metę. Oto cztery sposoby na zmotywowanie się do rozpoczęcia rutyny ćwiczeń lub powrotu po przerwie:
- Wyznaczaj małe cele, które możesz osiągnąć w krótkim okresie. Na przykład, jeśli chcesz ćwiczyć przez 30 minut dziennie, wyznacz trzy cele, które są możliwe do osiągnięcia w tym czasie.
- Ustaw nagrody dla siebie po drodze. Czy to dodatkowa godzina oglądania telewizji po 20 minutach ćwiczeń? Spędź tę dodatkową godzinę robiąc coś innego, co lubisz.
- Stwórz dla siebie plan fitness. Jakie są Twoje rutynowe cele? Co Cię zmotywuje? Zaplanuj harmonogram i trzymaj się go!
- Rób sobie zdjęcia na siłowni lub z postępami w czasie. To świetny sposób, aby zachować motywację i zobaczyć swoje postępy.
Dlaczego ćwiczenia są ważne?
Ćwiczenia są ważne dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Pomaga w zapobieganiu chorobom, poprawia pracę mózgu, obniża ciśnienie krwi, a nawet może wydłużyć oczekiwaną długość życia.
Ćwiczenia mają również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, zmniejsza poziom stresu i niepokoju, poprawia jakość snu i poprawia nastrój.
Korzyści płynące z ćwiczeń nie ograniczają się tylko do zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Ćwiczenia fizyczne są korzystne zarówno dla osób z depresją, jak i cierpiących na zaburzenia lękowe, takie jak PTSD.
Znajdź zajęcie, które sprawia ci przyjemność
Znalezienie ćwiczeń, które lubisz, jest ważne dla ogólnego sukcesu. Pomoże Ci zachować motywację i uniknąć wypalenia. Jeśli chodzi o znalezienie ćwiczeń, które lubisz, jest kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać. Pierwszym z nich jest znalezienie ćwiczenia, które odpowiada Twojemu obecnemu poziomowi sprawności. Jeśli dopiero zaczynasz, najlepiej jest znaleźć ćwiczenie, które jest łatwe i nie wywiera dużego wpływu. Wraz z poprawą poziomu kondycji pamiętaj o zmianie ćwiczeń, aby nie były dla Ciebie nudne lub zbyt łatwe.
Jednym z najpopularniejszych sposobów znajdowania ćwiczeń są filmy na YouTube lub osobisty trener. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, wynajęcie osobistego trenera może być korzystne, ponieważ ma on dostęp do większej liczby metod szkoleniowych i zasobów niż ktoś, kto po prostu ogląda filmy na YouTube
Ćwicz z przyjacielem lub bliską osobą
Ćwiczenia razem z przyjacielem mogą być świetnym sposobem na utrzymanie motywacji. Może to być również dobry sposób na poprawę zdrowia i kondycji poprzez trening z kimś innym. Ważne jest, aby zwracać uwagę na rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, ponieważ niektóre czynności mogą nie być odpowiednie dla wszystkich.
Korzyści płynące z ćwiczeń z przyjacielem są liczne, ale najlepsze jest to, że nie zajmuje to dużo czasu w ciągu dnia. Możesz ćwiczyć rano przed pracą lub w porze lunchu w pracy.
Wyznacz sobie realistyczne cele
Aby pozostać zmotywowanym i zdrowym, ważne jest, aby wyznaczać sobie realistyczne cele. Powinieneś wyznaczyć cel, o którym wiesz, że jesteś w stanie osiągnąć w wyznaczonym czasie. Zmotywowanie się do rozpoczęcia rutynowych ćwiczeń lub powrotu po przerwie może być trudne. Możesz potrzebować pomocy przyjaciół i członków rodziny. Aby Twoje cele były osiągalne, upewnij się, że są realistyczne i konkretne.
Wyznaczanie realistycznych celów jest ważne, aby nie poddawać się, gdy robi się ciężko. Pomaga również skupić się na tym, co chcesz osiągnąć, zamiast rozpraszać się innymi rzeczami. Nie musisz upubliczniać wszystkich swoich celów, ale powinieneś podzielić się nimi z co najmniej jedną zaufaną osobą, aby zachować motywacje.
